2000m
Ноги, руки, скорость!
300m
Cпина/брасс/кроль
Легко
8х50m
Ноги кроль
1,3,5,7 с доской
2,4,6,8 стрелой
Средне, отдых 30 сек
3х50m
Ноги кроль
15m «торпеда»! + 35m свободно
8х50m
Руки кроль
1,3,5,7 – с колобашкой
2,4,6,8 – без доски, ноги не работают!
Средне, отдых 30 сек
3х50m
Руки кроль
15m быстро! + 35m свободно
4х100m
Кроль
Считаем гребки, легко
Отдых 45 сек
2х100m
Кроль
25m максимально! + 75m свободно
6х
Отталкивания на скольжение стрелой