1950m
Ноги, спринт!
2Х100m
Комплекс
Легко
3х100m
Кроль/спина
75m кроль + 25m спина
3х50m
15m ускорение + 35m свободно
4х50m
Ноги кроль, быстро
Отдых 1 мин
2х25m
Ноги кроль максимально!
Отдых 2 мин
200m
Свободно
4х50m
Ноги кроль
Руки стрелой
Прогрессивно! Отдых 1 мин
2х25m
Ноги кроль максимально!
Отдых 2 мин
200m
Свободно
8х25m
Кроль
1,3,5,7 – средне/2,4,6,8 – максимально!
Отдых до восстановления
200m
Свободно
6х
Отталкивания на скольжение на боку стрелой