2150m
Ноги, нырок, скорость!
4х100m
1,3 - брасс + ноги баттерфляй
2,4 - руки кроль + ноги баттерфляй
Легко, отдых 30 сек
300m
Ноги баттерфляй в ластах, в разных положениях (грудь, спина, бок)
4х25m
Нырок ногами баттерфляй (15m максимально + 10m свободно)
12х75m
Кроль в ластах
Акцент на быстрый нырок после поворота 5 ударов ногами
Средне, отдых 1 мин
4х25m
Кроль быстро
Отдых 1,5мин
50m
Кроль максимально!!
100m
Cвободно
200m
Брасс на спине
Легко
6х
Отталкивания на скольжение винтом