1900m
Длинный шаг!
6Х50m
Спина/кроль, брасс/кроль
Легко, отдых 20 сек
3х100m
Упражнение «восьмерки»
Средне, отдых 30 сек
4х10m
Кроль, ускорение с места. Быстро!
Отдых 50 сек
12х50m
Кроль на наименьшее количество баллов*
Активно, отдых 1 мин
100m
Свободно
200m
Кроль (удержание низкого количества гребков на всей дистанции)
Интенсивно!
300m
Брасс/спина. Легко
6х
Скольжения на боку (руки вдоль тела)
*
Баллы = время + количество гребков