1950m
Техника, скорость!
300m
Cпина/брасс
Легко
4х100m
Ноги брасс
Первые 10 отталкиваний с максимальной частотой, продолжить на скольжение
Отдых 45сек
4х100m
Руки брасс с малыми лопатками на быстрый вывод рук вперед
Отдых 45 сек
4х100m
Брасс/брасс на спине на скольжение
Отдых 45 сек
3х50m
15m ускорение брасс + 35m свободно
2х50m
Брасс прогрессивно,
отдых 2 мин
200m
Кроль/спина
Легко
6х
Отталкивания на скольжение на боку с прижатыми руками