1950m
Развитие скорости!
4Х50m
Брасс/кроль
Легко, отдых 15 сек
300m
Ноги баттерфляй в разных положениях (грудь, спина, бок)
Средне
4х20m
Нырок под водой стрелой
Максимальная скорость!
Отдых 1 мин
4х75m
Упражнение баттерфляй
- 25m - гребок правой рукой
- 25m - гребок левой рукой
- 25m - правая + левая + двумя руками
Средне, отдых 45 сек
2х50m
Баттерфляй
15m ускорение + 35m свободно
8х75m
Баттерфляй
25m – «прыжок лосося» - быстро
50m – свободно
Отдых 1 мин
25m
Баттерфляй Максимально!
100m
Cвободно
200m
Кроль/спина
Легко