1950m
Открытая вода!
2х100m
- 1. Кроль
- 2. Комплекс
- Легко! Отдых 30сек
300m
- Кроль, упражнение - гребок одной рукой
- Каждый третий вдох - вперед с подъемом головы
- Средне!
8х50m
- Кроль, одинаковая скорость!
- 1,3,5,7 - кроль
- 2,4,6,8 - кроль, на каждый 6-й гребок вдох вперед
- Отдых 45 сек. Средне!
100m
Свободно!
6х50m
Кроль (25m с поднятой головой! +25m свободно)
Отдых 45 сек. Выше среднего!
2х25m
- Кроль с поднятой головой!
- 1. В ластах
- 2. Без ласт
- Отдых 2 мин. Максимально!
600m
Кроль/спина Легко
6х
Повороты кролем кувырком (3 на технику + 3 на максимальной скорости)