2050m
Выносливость, тактика!
4х50m
Брасс/кроль
Легко, отдых 20 сек
6х50m
15 сек вертикально ноги кроль + 50m ноги кроль стрелой
Средне, отдых 30 сек
12х25m
Кроль с поднятой головой
Средне, отдых 30 сек
2х25m
Кроль (15m ускорение + 10m свободно)
4х100m
Кроль удержание скорости
Интенсивно
Отдых 1 мин, 45 сек, 30 сек
100m
Свободно
4х100m
Кроль прогрессивно
Интенсивно
Отдых 35 сек, 45 сек, 1 мин
100m
Свободно
200m
Брасс/спина
Легко
6х
Старты на скольжение