2050m
Выносливость, тактика!
200m
Ноги комплекс
Легко
200m
Комплекс
Легко
300m
Упражнение «Пират»
Средне
2х25m
Кроль (15m ускорение + 10m свободно)
100m
Кроль стартовый рывок
Быстро, отдых 1 мин
3х300m
Кроль интенсивно
Отдых 75 сек
100m
Кроль финишный рывок
Быстро
200m
Кроль/спина
Легко
6х
Отталкивания на скольжение с одной вытянутой рукой