1600m
Развитие скорости!
300m
25m ноги баттерфляй + 25m кроль
Легко
4х50m
15m максимально + 35m свободно
(с тумбы + нырок 5 ударов + 3-4 гребка кролем)
Отдых 45 сек
4х50m
Кролем 15m максимально! + 35m свободно
(ускорение с места без дыхания)
Отдых 45 сек
4х15m
Отработка поворотов на максимальной скорости!
(кувырок/маятник)
Отдых 45сек
200m
Кролем в своем темпе (дыхание по 25m на 2,4,6,8 гребков)
4х50m
Кролем (35m легко + 15m максимально! Без дыхания до касания борта)
Отдых 45 сек
100m
Cвободно
2х50m
Кролем максимально с тумбы!
Отдых 3-5 мин
200m
Спина/брасс
6x
Отталкивания на скольжение стрелой на боку