2050m
Выносливость, тактика!
2Х100m
Комплекс наоборот
Отдых 30 сек
200m
Руки кроль + ноги баттерфляй
Уловить ритм
2х15m
Ускорение кролем, с места до касания бортика
3х(4х100)
Кроль
1 серия
4х100m Кроль
Прогрессивно от 1 к 4
Отдых 30 сек
2 серия
4х100m Кроль
25m выше среднего + 50m легко + 25m выше среднего
Отдых 45 сек
3 серия
4х100m Кроль
Прогрессивно с уменьшением паузы отдыха – 45 сек, 35 сек, 25 сек
100m
Свободно
200m
Спина
6х
Отталкиваний на скольжение «винтом»