1650m
Развитие скорости!
4х50m
Кроль/спина
3х100m
50m – упражнение «Пират»
50m – в координации
4х50m
15m – ускорение кроль!
35m – свободно
3х(6х25m)
Кроль быстро! Отдых 1 мин
+ 100 m свободно
1-я серия
Руки кроль с лопатками
2-я серия
Лопатки
3-я серия
Ласты
200m
Брасс/спина Спокойно
6х
Отталкивания от борта со скольжением стрелой